因为未来是不可预测的，我们自然会担心一些事故的发生，担心自己无法应付，从而对未知的事物有恐惧而产生一种强烈的焦虑感，对未来的过度和不切实际的恐惧，使生理和心理产生紧张。如果焦虑妨碍了你的关系、家庭以及工作，那么建立一个缓解焦虑的计划是非常紧迫的。

焦虑心理会有哪些表现？5个小方法能帮你缓解焦虑心理！

第一、逃避的行为

从一个令人焦虑的情况中逃离可以让我们感觉更好，至少暂时是这样。那么下次遇到引起焦虑的人或情况时，可能无法再继续逃跑，这样就形成了逃避的习惯，并且很难打破。我们应该做的是在充满挑战的情况下采取面对的行动，并逐步取代回避行为。不要急于求成，因为挫折摧毁了自信，而信心不足是焦虑的原因之一。

第二、恐惧的情绪

夸大事物的难度，想象未来无法预测和控制，面对压力无能为力。由于焦虑不安，很难分辨出这些想法，但通过练习，你会注意到它们的存在和变化。

第三、身体上的紧张

焦虑时，你的肌肉收缩，呼吸快，心跳加快，对个人威胁的反应也很相似，这是对恐惧的正常反应，它使你做好了防御或逃跑的准备。但如果我们将心理状况解释为威胁，就会出现严重的焦虑，这种情况可能会反复发生并持续很长时间。

那么，怎样有效地缓解焦虑心理？

第一、写下你的想法

不要一次又一次地在你的脑海里有一些负面的思考，如果你因为担心而睡不着觉，就把你的担忧写在笔记本上，当你准备好的时候，可以对这些担忧重新思考，到时可能会发现这些担忧是多余的。

第二、学会容忍不确定性很重要

不管你准备得多么充分，都有可能有一些意外的事故发生，一些紧急情况仍然会发生，所以，要接受一些必然性，你会更适应意想不到的情况发生。

第三、尽量不要担心

告诉自己没有问题只会让你更加焦虑，当您感到过度担心并认为问题无法控制时，请问自己几个问题，预测事件发生的可能性和响应。如这件坏事发生的可能性有多大、最坏的情况是什么等，如果自己可以应付可能出现的最坏结果，那就没能什么好担心的了。

第四、减少逃避行为

经常接触让你害怕的情况，这是减少逃避行为的最好方法。如果你有社交恐惧感，就创造更多的机会与朋友见面，让这个过程更舒适，向你不认识的人问好，和一些陌生人聊天、参加聚会等，这种做法可能会让你感到不舒服，一段时间后，你的焦虑就会减少。

第五、多进行运动

运动可以缓解焦虑的症状，特别是有氧运动、或者超过半小时的心肺运动，但这需要耐心，几个月后你就会看到显著的变化。

总而言之，以上这些方法可以很好地缓解焦虑的症状，也可以跟踪自己调节焦虑症的进展，可以多注意自己的思维、行为、缓解策略和症状的变化，并且多进行运动、多一些微笑，让自己充分放松、并集中注意力，这样慢慢就可以摆脱焦虑的症状。

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