怎样才算失眠? 晚上睡觉失眠怎么办?
失眠对我们究竟有多大的影响呢?首先,夜间失眠,白天常常自觉精神差,头昏、头痛、乏力、注意力不集中,极大的影响了您的工作。其次,长期的失眠,对身体的影响也很大,会出现心慌,肢体麻木,突发的意识障碍、晕厥。身体抵抗力下降,容易感冒等等。
怎么样才算失眠?
许多网友可能会问,失眠的具体表现是什么呢,该怎么判断自己的情况是否属于失眠呢?王主任说:“失眠的病人通常表现为入睡困难、睡眠时间不够,质量不高,反复觉醒等。正常人一般情况下应该睡足6.5个小时以上。如果低于6.5小时,或入睡时间超过30分钟,或夜间反复觉醒(夜间超过3-4次),并且苏醒后再入睡困难,以上任何一个环节出现问题我们就称之为失眠。”如果您的睡眠处于上述状态每周超过三次,持续一个月,那么基本上可以判断您已经患有失眠症了。
晚上睡觉失眠怎么办?解决办法主要有以下几种:
一、晚上睡觉失眠我们注意的还有饮食上的一些内容,患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮。特别是老年人,以及50岁以上女同志,40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。
二、晚上睡觉失眠要进行适当的运动。很多人认为失眠就不要进行体力劳动了,其实适度体力活动大有益处。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。
三、晚上睡觉失眠我们注意的重要问题就是生活习惯的规律性。科学的生活习惯,最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。
四、除了以上的几个方面,专家介绍说,患者服药见效后,不要立即恢复原来紧张的工作,或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下,使之巩固一个阶段,这样才有利于减少病情的再复发。
远离失眠日常应做到哪些方面
1、睡觉前喝一杯牛奶。牛奶有助于睡眠,但对牛奶过敏,可以吃一个苹果或吃面包,效果是一样的。通常消耗更多的睡眠可以提高食品的质量,如红枣,百合,小米粥,核桃,蜂蜜,葵花子等。
2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡的太晚了。如果星期六晚上睡眠自星期日晚,星期日晚上会失眠。
3、睡觉前不要猛吃猛喝。吃小餐前约两个小时,但不要喝太多的水,因为厕所将继续影响睡眠质量。在晚上,不要吃辛辣油腻的食物,这些食物也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁之前。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。
5、选择运动时间。在下午锻炼是最佳睡眠时间,有规律的锻炼也能提高夜间的睡眠质量。
6、保持房间凉爽。卧室的睡眠有助于降低温度。
7、应放在晚上睡觉。白天小睡会导致晚上睡觉的时间是“剥夺”。在一个小时的白天睡眠时间严格控制,而不是在下午三点以后睡觉。
8、安静!关掉电视和收音机。
9、必须有一个舒适的床,以提供一个良好的睡眠空间。
10、睡觉前洗个澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可以睡得更好。
11、不要依赖安眠药。服用安眠药应该咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。
12、失眠,不要给自己压力,压力会更睡不着。
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