都说“春眠不觉晓”，然而事实上，春天也是个失眠的高发季节。应对失眠，症状严重的患者要按时服药（求助于医生），轻微的患者可通过调整心理来改善。

春季气候多变易失眠

失眠是常见问题，一年四季均可发生，以春季最为常见。据调查有高达25%~40%的人被失眠困扰，原因有环境因素、躯体因素及精神因素等。而春天之所以失眠高发，是因为春天气候多变，加之气压较低，易影响人的情绪，干扰人体固有的生理功能，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量自然受到影响。时下正是春暖花开，因失眠就诊的人明显比冬季和夏季多。

失眠带来的问题很多，如黑眼圈、长痘、容易感冒、口腔溃疡、心烦躁、头晕、血压高等，使得患者很苦恼。对失眠的治疗，中医西医都有，有的有效，有的治疗效果却不佳。究其原因，主要是没有明确失眠的原因，治疗方法不当，花了钱失眠却仍没能改善，心理负担加重，导致失眠愈发严重，陷入恶性循环。

春季对付失眠要抓住这几个方法

1、抓住入眠良机

春季是最适宜人们睡眠的季节，由于春天季节的特点，人们往往会感到困倦，这时就应该合理地安排好作息时间。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状；但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11：00~12：00左右。

2、吃碳水化合物、火鸡和香蕉

血清素是一种大脑中的化学物质，在睡眠周期中起着主要作用。色氨酸的氨基酸（蛋白质）能够制造血清素。它存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、火鸡、全麦饼干和酸奶中，以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。建议选择合成碳水化合物（植物性食物），这样的食物中糖类释放慢，比如水果、燕麦和其他全谷物，还能在夜间维持血糖水平。

3、晚上九点泡个脚

现代医学认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。同时，热水具有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚部神经，可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡，还可有效地消除一天的疲劳。

4、手机放屋外

随着电子产品的普及，现在很多人，无论老少都喜欢睡前用手机上网刷一会儿朋友圈、听一会儿歌或者看看小说，这样极容易导致失眠。所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具。

5、好枕头好睡眠

睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。如果你有过敏史最好不要选择羽绒枕头，因为它会释放出微小的绒毛纤维，包裹住空气中的灰尘，随着呼吸进入你的身体，从而影响睡眠质量，导致失眠。

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