有些中年男性睡觉质量严峻下降，乃至常常闹失眠，这样的症状给日子和作业都造成了不小的烦恼。

1、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改进睡觉，是因为人的睡觉质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，漆黑会影响人体组成和排泄松果体素，它会经血液循环而效果于睡觉中枢使人体发生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线影响就会削减，使人从睡觉状况中醒来。研讨发现，进入中年今后，人体内的松果体素会逐步削减，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人能够经过弥补富含松果体素的食物来促进睡觉。这类食物包含燕麦、甜玉米、西红柿、香蕉。

2、对立咖啡因的食物

茶的振奋效果会影响睡觉。因此，假如白日喝茶较多影响睡觉，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可下降血液中去甲肾上腺素的含量，然后对立由咖啡因引起的睡觉欠安。

3、按捺5-羟色胺的食物

假如白日常常犯困，而晚上睡觉不安稳，能够在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间排泄的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠效果，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却缺少，难以安定入眠。因此，夜间吃一些馒头、面包，能进步体内色氨酸的含量，人也就简单入眠。

4、调理神经的食物

假如长时间摄入锌、铜缺少，那么一段时间后，人体就会因为缺少这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调理，内排泄常处于振奋状况，因此曲折难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有用改进神经衰弱症状，确保杰出睡觉。

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