男人作为一家之主工作压力大，天天跟同事吵架，陪老板喝酒应酬客户，晚上回家又有熊孩子没完没了的闹，媳妇嫌赚钱少不给好脸色。这些原因导致了男人失眠的情况，那么遇到这种情况该怎么办呢?怎么来缓解失眠，下面吉林中山医院跟大家介绍提高睡眠质量的小方法，一起来看下。

　　职场工作压力、教育孩子的压力、养家糊口还房贷的压力，逼得男人们身体早早开始衰老。最严重的是睡觉，翻来覆去的就是睡不着，晚上11点躺床上，半夜两三点也还是迷迷糊糊的，还频繁的起夜去小便。烦心事越多，半夜就越烦躁。这就是失眠的情况。

　　睡前用它泡茶喝让你一觉睡到天亮

　　男人想安安静静的睡个好觉，不妨来试试酸枣仁益智仁茶。酸枣仁和益智仁搭配可以有效的治疗失眠夜尿频繁的病症，此外，与莲子、芡实、茯苓、荷叶、甘草一起搭配泡水喝，效果会更好。

　　莲子：具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效。常用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。

　　芡实：具有益肾固精，补脾止泻，除湿止带之功效。常用于遗精滑精，遗尿尿频，脾虚久泻，白浊，带下。

　　茯苓：用于水肿尿少，痰饮眩悸，脾虚食少，便溏泄泻，心神不安，惊悸失眠。

　　荷叶：主要有清热解暑，升发清阳，散瘀止血的功效。

　　甘草：常用于脾胃虚弱，倦怠乏力，心悸气短，缓解药物毒性。

　　睡觉踏实，休息的好，第二天上班也就有精神头了。虽然领导、客户还是那么烦人，工作应酬还是那么多。但架不住哥心情好，工作效率高呀。

　　男人怎样改善睡眠质量

　　1、减少熬夜

　　很多人都天天忙碌，每天加班工作到深夜。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　2、正确的睡眠姿势

　　一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　3、避免精神高度紧张

　　每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　4、睡前减慢呼吸节奏

　　睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

　　5、睡前可以吃点养心阴的食品

　　睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

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